Of je nu regelmatig traint of soepeler wilt bewegen in het dagelijks leven, je hebt vast weleens gehoord van mobiliteit en flexibiliteit. Deze termen worden vaak door elkaar gebruikt, maar ze betekenen niet hetzelfde. Beide spelen een cruciale rol in hoe goed je beweegt en hoe je prestaties verbeteren, of je nu in de gym staat of gewoon je veters strikt.
Laten we eens kijken naar het verschil en naar hoe je zowel je mobiliteit als je flexibiliteit kunt verbeteren.
Wat is flexibiliteit?
Flexibiliteit verwijst naar het vermogen van een spier om zich te verlengen. Hoe flexibeler je bent, hoe verder je een spier kunt stretchen zonder spanning of weerstand te voelen, bijvoorbeeld:
• Kun je zonder moeite je tenen aanraken met gestrekte benen? Dat duidt op flexibele hamstrings.
• Kun je je arm zonder pijn ver naar achteren brengen? Dan heb je flexibele schouders.
Flexibiliteit is passief – je kunt een spier stretchen met behulp van externe krachten, zoals zwaartekracht, een trainingspartner of een rekband.
Wat is mobiliteit?
Mobiliteit gaat over hoe goed je gewrichten kunnen bewegen binnen hun volledige bewegingsuitslag (range of motion), terwijl je controle en stabiliteit behoudt. Dit is een combinatie van flexibiliteit, kracht en neuromusculaire coördinatie, bijvoorbeeld:
• Kun je met controle en stabiliteit in een squat zakken zonder dat je naar voren valt of je hielen van de grond komen? Dan heb je goede heup- en enkelmobiliteit.
• Kun je een overhead squat uitvoeren zonder dat de stang te ver naar voren beweegt? Dat betekent dat je niet alleen flexibele schouders hebt, maar ook sterke en mobiele schoudergewrichten.
Mobiliteit is actief – het gaat er niet alleen om hoe ver je een beweging kunt maken, maar ook of je deze onder controle kunt uitvoeren.
Waarom zijn beide belangrijk in je trainingsroutine?
Een goede balans tussen flexibiliteit en mobiliteit is essentieel voor blessurepreventie, betere prestaties en efficiëntere bewegingen.
- Blessurepreventie – matige mobiliteit kan leiden tot compensatiebewegingen, wat overbelasting en blessures veroorzaakt.
- Betere techniek – goede mobiliteit helpt je om oefeningen correct uit te voeren, zoals squats, lunges en overhead bewegingen.
- Meer kracht en stabiliteit – mobiliteit zorgt ervoor dat je spieren en gewrichten optimaal samenwerken, waardoor je efficiënter kracht kunt overbrengen.
- Dagelijkse bewegingsvrijheid – een soepele en gecontroleerde beweging maakt alledaagse activiteiten, zoals bukken en tillen, makkelijker en comfortabeler.
Als je wél flexibel maar niet mobiel bent, kun je diep in een squat zakken, maar misschien zonder stabiliteit of controle. Dit kan leiden tot slechte techniek en blessures.
Als je wél mobiel maar niet flexibel bent, kun je kracht en controle hebben, maar beperk je jezelf in de bewegingsuitslag. Dit kan je prestaties beïnvloeden.
Hoe verbeter je je mobiliteit en flexibiliteit?
- Statische stretches helpen om je spieren te verlengen en je flexibiliteit te vergroten.
- Mobiliteitsoefeningen zoals CAR’s (controlled articular rotations) en PAIL/RAIL’s (progressive en regressive angular isometric loading) helpen om controle te krijgen over de ruimte in de gewrichten, het vergroten van de ruimte én het vergroten van de controle in de eindstand van de gewrichten.
Bij CrossFit ATD begrijpen we het belang van het trainen van zowel mobiliteit als flexibiliteit. Zowel als het gaat om prestatieverbetering, als om pijnvrij (blijven) bewegen in het dagelijks leven. Je kan daarom deelnemen aan de lessen Functional Yoga & Mobility om gericht te werken aan zowel flexibiliteit als mobiliteit.
Conclusie
Mobiliteit en flexibiliteit gaan hand in hand, maar ze zijn niet hetzelfde. Wil je soepeler bewegen, blessures voorkomen en beter presteren in je training? Werk dan niet alleen aan het stretchen van je spieren, maar ook aan de controle en stabiliteit van je bewegingen.
Wil je gericht aan de slag? Voeg mobiliteit en flexibiliteitsoefeningen toe aan je trainingsroutine of meld je aan voor onze Functional Yoga & Mobility lessen.
